trening 3 dni

Mam to rozpisany do oceny cykl. Robilem go samodzielnie wiec moze miec duzo bledow. Oto on: dni treningowe rano 7.00 Citrate 5 kaps + ryboza 3 kaps + 30 g dextrozy 7.15 l-glutamine 5g 7.30 hmp 1kaps 7.45 sniadanie trening 30 min przed 30g gajnera po traningu monohydrat 5 g + ryboza 3 kaps + 30 g dextrozy po 15 min glutamina 10 g po nastepnych [...]

[...] na palce siedząc 3 serie po 20 powt cardio 25 minut Suplementacja : taka jak w dniach poprzednich. Dieta : Dzisiaj 1 dzien gdzie uciąłem węgle i dałem więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch jak by lepiej, nie czuje się aż tak pełny i wydęty . Pare dni i powinno być naprawde ok, jutro zrobie wypiskę jak posiłki wyglądają z [...]

[...] rozstaw nóg,wykroki zmasakrowały strasznie spompowane nogi,superseria prostowania/uginia lało się ze mnie masakra,szrugsy na spokojnie DIETA: 1.owies,whey 2.bezpośrednio po treningu GAINER 3.ryż,kurczak 4.ryż brązowy,kurczak,warzywa 5.ryż brązowy,kurczak,warzywa 6.ryż brązowy,twaróg,warzywa 7.sernik low carb x2 SUPLE: Iron test rano/przed senem [...]

[...] postanowiłam dosłodzić śniadanko białkiem waniliowym. Podziałało. Do poniedziałku każde niezjedzone ciastko będzie sukcesem na miarę zdobycia Mount Everestu :) I wczorajszy trening. Dziś dzień odpoczynku i jutro trening. rening B: ergometr obciążenie 8, 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg/3kg/4kg/4kg unoszenie [...]

[...] + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Samopoczucie średnie - ciągle głodna, od wczoraj bolą ręce po treningu, no i dziś 33. dzień cyklu. Czekam i czekam, a brzuch rośnie... Mam wrażenie, że wszystko się przedłuża przez stresujący tydzień w szkole i pracy, a następny będzie [...]

DZIEŃ 25 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eca7e4ff5d407d999fdc8772d517f9.png + płyny: 1,5l woda, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, kalafior, marchewka, papryka, grzyby + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,7 km w 22:35 min (średnia 9,83 km/h) Improwizowałam trochę z [...]

DZIEŃ 39 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbb7da91920472f838cb47b6d335001.png + płyny: 1,5l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ff57f6813645159d02d38c135adc07.png 1. Haaa, kolejny rekord i to 6 powtórzeń! 2. [...]

[...] Ale widownia, teraz to już nie ominę żadnej wypiski. Tak czułam (igły mi się nastroszyły :-D), że ktoś tu przyjdzie. Pewnie dlatego taki dobry dzień dziś mam, tylko po treningu ledwo tuptam ;-D DZIEŃ 11 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d185f03d88d84af3b23773e05b2dea9a.png + płyny: 1,5l woda, 1l herbata czarna, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 [...]

[...] Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem cykl Monohydrat + Orotan Obecny trening: Metoda shotgun 4 dni w tygodniu + 2 dni w tyg aero 40min Trening z którym chciałbym wystartować za 2-3 tyg Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

no to dobrze bolą mięśnie , bo znaczy że ćwiczenia dobrze wykonywałaś i mimo że czasem podczas treningu się tego tak nie czuje to mięśnie pracuje wiesz podział nie jest tragiczny ale zwróce Ci uwagę na kilka elementów 1) popatrz na pracę tricepsa poniedziałek triceps sam w sobie, wtorek triceps mocno pracuje w barkach , w piątek mocno pracuje w [...]

[...] też przez brak efektów i dalsze męczenie się, żeby zapiąć spodnie - trochę się podłamałam, że to nie ma sensu, więc odpuściłam na ten tydzień. Będą już 3 miesiące z jednym treningiem i rozkładem bez żadnych modyfikacji, więc pora chyba na jakieś zmiany. 2/ Micha cały, cały czas liczona i trzymany rozkład 1800 100/60/215 - pojedyncze dni, [...]

Ev };-) Dziś pierwszy dzień rozruchu, moje ciało było zależałe, ponad tydzień bez ćwiczeń (nie wliczam w to maksów z konkursu) i...trening dał mi popalić %-) Zaliczyłam pierwszą wtopę treningową słynne 16s |-) Czytam to i się śmieje, ale...kto nie pyta, ten nie błądzi, a czasem dobrze jest błądzić :)) Ok...także tego. Jestem }:-( zajechana [...]

[...] raz lewa)- 2*12kg, 5x push press 2*12kg 5. 3 serie po 5 powt, 3 stacje: martwy ciag 2x16kg, 2x24kg, 1x32kg (nie dalam rady podniesc 2x32kg) KONIEC /-)_ jakos tak po tym treningu wszyscy siedli na podlodze i medytowali zamiast sie zbierac do wyjscia. bylismy wypruci \-) Rozumiem ze skoro moderatorki nie napisaly zadnego komentarza co do mojej [...]

Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]

[...] brak jakiegoś podstawowego sprzętu to zaznaczcie), czy w domu i w tym wypadku jakim sprzętem dysponujecie. I podajcie realnie ile razy w tygodniu możecie przeznaczyć na trening, Co prawda regulamin przewiduje 3 treningi, ale jest to absolutne minimum i oczekujemy jednak większej dyspozycyjności, niekończenie siłownianej ale generalnie [...]

[...] tak. http://www.iv.pl/images/94913887740008815106.jpg http://www.iv.pl/images/46499976201878529443.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś już 1 normalny trening zaczynam push and pull 4 dniowy + inne aktywności, które na pewno będą różnorodne. Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie [...]

Tydzień 10 dzień 70 z 84 TRENING DNT DIETA Oczyszczanie nerek Dzień 2 drink na nery, sok marchwiowo-selerowy-buraczany, koktajl truskawkowy, zioła na nery, sok z połówki grejpfruta i połówki pomarańczy, no i morze wody (ze świeżą miętą i plastrem cytryny) SUPLEMENTY bez Sioforu Yasmin nie było tak źle, bo głodu to ja specjalnie nie odczuwam, to co [...]